लिंग की नसों को मजबूत कैसे करें? जानिए प्राकृतिक तरीके

कभी-कभी हमारे शरीर की कुछ मांसपेशियाँ और लिंग की नसें, जो इरेक्शन (लिंग खड़ा करने) में मदद करती हैं, कमजोर हो जाती हैं। लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ खास तरह के व्यायाम और खानपान से ling नसों की कमजोरी का इलाज किया जा सकता है। इन तरीकों से लिंग की नसें मजबूत बनती हैं और रक्त प्रवाह बेहतर होता है। नसों की कमजोरी को इरेक्टाइल डिसफंक्शन भी कहा जाता है। ये समस्या किसी भी उम्र के पुरुष को हो सकती है। ईडी के कारण क्या हो सकते हैं?

• दिल की बीमारी
• शुगर और हाई बीपी जैसे मेटाबॉलिक रोग
• प्रोस्टेट कैंसर
• चोट या ऑपरेशन के बाद की समस्या
• ज्यादा बैठना या कम चलना-फिरना
• स्मोकिंग
• शराब का उपयोग

इनमें से कई कारणों से लिंग की नसों में ताकत लाने के तरीके अपनाने की ज़रूरत पड़ती है, ताकि नसों की मजबूती और लचीलापन दोनों बढ़े। डॉक्टर कई बार वियाग्रा जैसी दवाएं देते हैं, जो इरेक्शन में मदद करती हैं। लेकिन व्यायाम, वजन कम करना और लाइफस्टाइल में बदलाव भी बहुत असरदार हो सकते हैं, और इनके कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होते।

व्यायाम बनाम अन्य उपचार

दवाएं सिर्फ कुछ देर के लिए असर करती हैं। लेकिन व्यायाम और लाइफस्टाइल में बदलाव ईडी के पीछे की असली वजह को ठीक करने में मदद करते हैं। अगर ईडी मानसिक कारणों से हो, तो काउंसलिंग या थेरेपी भी जरूरी हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, जीवनशैली में बदलाव जैसे कि स्मोकिंग छोड़ना, नियमित व्यायाम, और स्वस्थ आहार ईडी के जोखिम को कम कर सकते हैं [1]। किस प्रकार का व्यायाम मदद कर सकता है? पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां और पेनिस की नसों को ताकतवर बनाने वाले व्यायाम, ईडी के इलाज में बेहद कारगर हैं। ये व्यायाम नसों और मांसपेशियों पर सही दबाव डालकर रक्त को बाहर जाने से रोकते हैं, जिससे इरेक्शन लंबे समय तक बना रहता है। ये मांसपेशियां लिंग की नसों पर दबाव डालकर ऐसा करती हैं। दबाव रक्त को उस क्षेत्र से बाहर निकलने से रोकता है, जिससे इरेक्शन संभव हो जाता है।

कीगल व्यायाम 

कीगल एक्सरसाइज को विशेषज्ञ लिंग की नसों को मजबूती देने वाली चीजें और तकनीकों में सबसे ऊपर मानते हैं। ये व्यायाम उन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो लिंग में खून को रोके रखती हैं। जब ये मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, तो इरेक्शन भी ज्यादा देर तक बना रहता है। एक अध्ययन में 28 पुरुषों को पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़ दी गई और उन्हें बायोफीडबैक तथा जीवनशैली में बदलाव के सुझाव दिए गए [2]। अध्ययन बताते हैं कि पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़ को पुरुषों में स्तंभन दोष के इलाज के लिए पहली पसंद माना जाना चाहिए []।

कीगल कैसे करें?

लेटकर: घुटने मोड़ लें, पैरों को ज़मीन पर टिकाएं, हाथ साइड में रखें। अब अपने पेट के निचले हिस्से (जहां आप पेशाब रोकने की कोशिश करते हैं) की मांसपेशियों को 3 सेकंड के लिए दबाएं, फिर छोड़ें। यही पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ हैं।

बैठकर या खड़े होकर भी इसी तरह से किया जा सकता है।

रोजाना कितनी बार करें?

दिन में 3 बार, एक बार में 10 बार करने की कोशिश करें। असर दिखने में 4–6 हफ्ते लग सकते हैं। पेल्विक फ्लोर मसल ट्रेनिंग की प्रभावशीलता पर व्यापक समीक्षा में 37 अध्ययन शामिल किए गए, जिसमें 5 रैंडमाइज़्ड कंट्रोल्ड ट्रायल और 2 मेटा-एनालिसिस शामिल थे [4]।

1. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करना यह अभ्यास सरल लेकिन महत्वपूर्ण है। यह व्यक्ति को अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करना सिखाता है।

• घुटनों को मोड़कर लेटें, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएँ बगल में हों।
• सांस छोड़ें और तीन तक गिनती तक पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ें।
• तीन तक गिनती तक सांस लें और छोड़ें।
• मांसपेशियों के सही समूह की पहचान करने में समय लें - वे जो श्रोणि के निचले भाग में हैं।
• इसके बजाय गलती से अन्य मांसपेशियों को सिकोड़ना आसान हो सकता है, विशेषकर पेट, नितंबों या पैरों की मांसपेशियों को।

2. बैठे हुए पेल्विक फ्लोर सक्रियण

• भुजाओं को बगल में और पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर बैठें।
• ऊपर दी गई तकनीक का उपयोग करते हुए, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तीन की गिनती तक सक्रिय करें, और तीन की गिनती तक छोड़ें।
• सुनिश्चित करें कि पेट, नितंब और पैर की मांसपेशियां सिकुड़ नहीं रही हैं।

3. खड़े होकर पेल्विक फ्लोर सक्रियण

• भुजाओं को बगल में रखते हुए और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• उपरोक्त तकनीक का उपयोग करते हुए, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तीन की गिनती तक सक्रिय करें, और तीन की गिनती तक छोड़ें।
• सुनिश्चित करें कि पेट, नितंब और पैर की मांसपेशियां सिकुड़ नहीं रही हैं।

एक बार जब कोई व्यक्ति दिन में तीन बार कीगल व्यायाम करने में सहज हो जाता है, तो ऐसे व्यायाम जोड़ने में मदद मिल सकती है जिनमें अधिक गति शामिल हो।

पिलाटेस व्यायाम (Pelvic Strength के लिए)

ये पिलाटेस व्यायाम मांसपेशियों के सही समूह को सक्रिय करते हैं और व्यक्ति को चलते समय पेल्विक फ्लोर की ताकत बनाए रखने की चुनौती देते हैं। नी फॉल आउट यह एक शुरुआती व्यायाम है जिसमें छोटी-छोटी गतिविधियाँ शामिल होती हैं।

• घुटनों को मोड़कर लेटें, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएँ बगल में हों।
• रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें, पीठ और फर्श के मध्य के बीच एक छोटी सी जगह रखें।
• सांस छोड़ें, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ें और धीरे-धीरे एक घुटने को फर्श पर टिकाएं। जहां तक ​​
• संभव हो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की सक्रियता बनाए रखते हुए इसे नीचे ही रखें। श्रोणि को स्थिर रखें.
• श्वास लें, मांसपेशियों को छोड़ें और घुटने को फिर से मोड़ें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।
• प्रत्येक तरफ चार या पांच पुनरावृत्ति से शुरू करें और 10 तक बढ़ाएं।

5. सुपाइन फुट रेज़ीज़ यह व्यायाम घुटनों के संकुचन पर आधारित होता है और इसमें छोटी-छोटी हरकतें शामिल होती हैं।

• घुटनों को मोड़कर लेटें, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएँ बगल में हों।
• सांस छोड़ें, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को शामिल करें और धीरे-धीरे एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।
• श्रोणि और रीढ़ को स्थिर रखें।
• श्वास लें, पैर को वापस ज़मीन पर टिकाएँ।
• वैकल्पिक पक्ष.

6. पेल्विक कर्ल यह व्यायाम पिलाटेस में आम है।

• घुटनों को मोड़कर लेटें, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएँ बगल में हों।
• रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें, पीठ और फर्श के मध्य के बीच एक छोटी सी जगह रखें।
• सांस छोड़ें और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को शामिल करें।
• श्रोणि को नाभि की ओर ऊपर की ओर झुकाएँ, जबकि पीठ को फर्श पर दबाएँ।
• धीरे-धीरे नितंबों को उठाएं और एड़ियों को फर्श से सटाएं।
• इसे उठाते समय नितंबों और निचली तथा मध्य पीठ को भींचें।
• शरीर का भार कंधों पर टिका होना चाहिए।
• तीन बार सांस लें और नितंबों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ें।
• धीरे-धीरे नितंबों और पीठ को, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं को, फर्श पर नीचे लाएँ।
• शुरुआत में तीन से चार बार दोहराएं, और 10 दोहराव तक बढ़ाएं।

व्यायाम करते समय याद रखने योग्य बातें

• सबसे पहले, एक व्यक्ति एक व्यायाम केवल तीन या चार बार ही कर पाता है।
• रोजाना व्यायाम का अभ्यास करके ताकत बनाएं। अंततः, प्रतिदिन प्रत्येक व्यायाम की 10 पुनरावृत्ति तक करें।
• यदि कोई व्यक्ति व्यायाम करना बंद कर देता है, तो मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और ईडी वापस आ सकता है।

अगर आपकी ईडी की समस्या शुरुआती स्तर पर है, तो एक्सरसाइज, वजन कम करना और सही खानपान से ही काफी सुधार आ सकता है। जरूरी है कि आप नियमित रहें और जल्दबाज़ी न करें।

अन्य प्रकार के व्यायाम जो मदद कर सकते हैं

एरोबिक व्यायाम से ईडी वाले लोगों को भी फायदा हो सकता है। 2004 से 2010 के बीच प्रकाशित 5 रैंडमाइज़्ड अध्ययनों के मजबूत प्रमाण दिखाते हैं कि एरोबिक व्यायाम आर्टेरियोजेनिक ईडी वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है [5]। 2018 व्यवस्थित समीक्षा के लेखकों के अनुसार, जिन लोगों ने सप्ताह में चार बार एरोबिक व्यायाम किया, उन्होंने सर्वोत्तम परिणाम देखे [6]। प्रत्येक व्यायाम सत्र मध्यम या उच्च तीव्रता का होना चाहिए और कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए। एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• साइकिल चलाना
• स्पिन कक्षाएं
• मुक्केबाज़ी
• रोइंग
• दौड़ना
• रस्सी कूदना

एक व्यक्ति को कम से कम 6 महीने तक अपना एरोबिक व्यायाम नियमित रखना चाहिए। रक्त वाहिकाओं और हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है। साथ ही, हृदय रोग से पीड़ित लोगों में ईडी का खतरा बढ़ जाता है।

• हेल्दी डाइट भी ling नसों की कमजोरी का इलाज करने में मदद करती है। फलों, हरी सब्ज़ियों, नट्स और फाइबर युक्त आहार से लिंग की नसें मजबूत होती हैं और ब्लड फ्लो बेहतर होता है। स्मोकिंग और शराब से दूरी बनाना और नियमित एरोबिक एक्सरसाइज़ करना, लिंग की नसों में ताकत लाने के तरीके में शामिल सबसे ज़रूरी कदम हैं।

राष्ट्रीय मधुमेह और पाचन एवं किडनी रोग संस्थान (NIDDK) के अनुसार, स्वस्थ भोजन ईडी के विकास के जोखिम को कम कर सकता है या ईडी के लक्षणों में सुधार कर सकता है [7]।

निष्कर्ष

ईडी से पीड़ित व्यक्ति को जीवनशैली में बदलाव करने के बाद अक्सर सुधार दिखाई देगा। इनसे दवा की आवश्यकता भी कम होनी चाहिए और दीर्घावधि में समग्र स्वास्थ्य को लाभ होना चाहिए। आहार को समायोजित करना और व्यायाम करना, विशेष रूप से वे व्यायाम जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, ईडी को कम करने या खत्म करने में मदद कर सकते हैं।