लिंग जल्दी ढीला क्यों हो जाता है?
यह कई कारणों से हो सकता है, जैसे तनाव, थकान, खराब खानपान या ब्लड फ्लो की कमी।
Ling ko zyada der tak khada kaise rakhe? इन 13 आसान उपायों से मदद लें
By Dr. Srishti Rastogi
Dr. Srishti Rastogi is a dentist by training who has successfully transitioned into the world of medical writing, digital health content, and healthcare communication strategy. With a strong foundation in clinical care and a passion for health literacy, she specializes in turning complex medical concepts into clear, engaging, and SEO-optimized content that empowers readers and patients alike. Her work spans across multiple healthcare verticals—including patient education, public health awareness, telemedicine, and health tech marketing. She has collaborated with leading hospitals, wellness startups, digital health platforms, and healthcare professionals to create accurate and impactful content for websites, blogs, social media, newsletters, and health campaigns. Whether it’s writing evidence-based health articles, editing patient-facing materials, or crafting communication strategies for digital platforms, Dr. Srishti ensures that every piece is accessible, medically sound, and aligned with user intent. Her dual perspective—as a clinician and a communicator—helps her craft content that builds trust, credibility, and connection between medical professionals and their audiences.
Learn about Our Editorial Process
• 26th July 2025
Why This Was Updated?
Our experts continually monitor the health and wellness space, and we update our articles when new information became available.
Updated on 26th July 2025
- Article was updated as part of our commitment to diversity, equity, and inclusion.
4 min. read
INErectile Dysfunction
Quick Read
लिंग को ज़्यादा देर तक खड़ा रखने के लिए 13 आसान उपाय अपनाएं, जैसे संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तनाव कम करना, नींद पूरी करना और डॉक्टर की सलाह लेना। इरेक्शन की समस्या का कारण थकान, तनाव, खराब ब्लड फ्लो या हार्मोन असंतुलन हो सकता है। सही लाइफस्टाइल और समय पर इलाज से यह समस्या दूर हो सकती है।
Read more
अगर किसी पुरुष को यौन संबंध के दौरान पूरी तरह से और लंबे समय तक लिंग खड़ा नहीं होता है, तो यह लेख उनके लिए मददगार है। सही खानपान, व्यायाम और सोच के साथ इस समस्या को काफी हद तक दूर किया जा सकता है। कई बार यह समस्या शारीरिक कारणों से होती है, और कई बार मानसिक तनाव या रिश्तों में दूरी के कारण।
इरेक्शन समस्याओं के कारण
इरेक्शन से जुड़ी समस्या को मेडिकल भाषा में इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) कहा जाता है। इसमें पुरुष सेक्स के समय लिंग को पूरी तरह से खड़ा नहीं कर पाते या खड़ा रख नहीं पाते [1]। यह आम समस्या है और इसका इलाज संभव है। यह ज़्यादातर 40 साल की उम्र के बाद दिखती है, लेकिन आजकल यह युवा पुरुषों में भी बढ़ती जा रही है, खासकर तनाव, खराब लाइफस्टाइल और गलत आदतों के कारण। ED कई विभिन्न कारणों से हो सकता है, जैसे कि:
- थकान या तनाव: लंबे समय का मानसिक और शारीरिक तनाव शरीर को रिलैक्स नहीं करने देता, जिससे इरेक्शन कमजोर होता है।
- मानसिक दबाव या डिप्रेशन: डिप्रेशन सेक्स इच्छा और उत्तेजना दोनों को कम कर देता है, जिससे इरेक्शन नहीं बनता।
- पार्टनर से दूरी या झिझक: भावनात्मक जुड़ाव की कमी से मन में डर या चिंता होती है, जिससे लिंग खड़ा नहीं हो पाता।
- डायबिटीज (टाइप 2): यह बीमारी नसों को नुकसान पहुंचाकर लिंग में ब्लड फ्लो को कम कर देती है [2]।
- हाई ब्लड प्रेशर: इससे ब्लड वेसल्स पर दबाव बढ़ता है और लिंग तक खून नहीं पहुंचता।
- हार्ट और ब्लड वेसल की बीमारियाँ: कमजोर हृदय पंपिंग पावर को कम कर देता है, जिससे इरेक्शन मुश्किल होता है।
- मोटापा और खराब खानपान: ये शरीर में हार्मोन असंतुलन और रक्त प्रवाह की समस्या पैदा करते हैं।
- धूम्रपान और शराब का ज़्यादा सेवन: ये नसों को नुकसान पहुंचाते हैं और लिंग में संवेदनशीलता घटाते हैं।
- नींद की कमी या खराब क्वालिटी: पूरी नींद ना मिलने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है, जिससे सेक्स क्षमता प्रभावित होती है।
- कुछ दवाओं का असर: एंटीडिप्रेसेंट, ब्लड प्रेशर या शांति देने वाली दवाएं इरेक्शन में रुकावट पैदा कर सकती हैं।
- चोट या सर्जरी (जैसे प्रोस्टेट कैंसर के इलाज के बाद): इससे लिंग की नसों और मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है।
- अवैध नशीली दवाओं का सेवन: ये दवाएं दिमाग और नर्वस सिस्टम को प्रभावित करती हैं, जिससे उत्तेजना नहीं होती।
इन कारणों में से कई को लाइफस्टाइल सुधार, दवाओं की जांच, और डॉक्टर की सलाह से दूर किया जा सकता है। अगर यह समस्या लंबे समय से बनी हुई है, तो शर्म या डर के बजाय समय पर जांच करवाना जरूरी है।
मज़बूत इरेक्शन के 13 आसान उपाय
नीचे वे 13 विकल्प हैं जिन्हें वे लोग जो मजबूत इरेक्शन प्राप्त करना चाहते हैं, आज़मा सकते हैं।
- डॉक्टर से मिलें: अगर इरेक्शन में दिक्कत हो रही है तो डॉक्टर से बात करें। वह टेस्ट करके कारण बताएंगे और सही इलाज शुरू करेंगे। इससे डिप्रेशन, तनाव और रिश्तों की दूरी जैसे जोखिम भी टल सकते हैं।
- पौष्टिक आहार लें: ऐसा खाना जो दिल और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाए, वह लिंग के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। जैसे: ताजे फल, हरी सब्जियाँ, साबुत अनाज, दालें, जैतून का तेल और मछली। मेडिटरेनीयन डाइट जिसमें इन चीजों की भरपूर मात्रा होती है, को इरेक्शन को बनाए रखने में मददगार माना गया है [3]।
बचें: ज्यादा तला-भुना खाना, प्रोसेस्ड मीट, सफेद ब्रेड, ज्यादा चीनी और सैचुरेटेड फैट्स और मैदा से। अगर आप डाइट बदलने की सोच रहे हैं, तो पहले डॉक्टर या डायटीशियन से बात करें। - नियमित व्यायाम करें: चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना जैसे एरोबिक एक्सरसाइज लिंग और पूरे शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ाते हैं। हफ्ते में कम से कम 4 बार, हर बार 30–40 मिनट का वर्कआउट करें। इससे आपका शरीर फिट रहेगा और इरेक्शन मजबूत बना रहेगा [4]।
पार्टनर से खुलकर बात करें: यौन संबंध में तनाव, शर्म या डर अक्सर मानसिक कारणों से होता है। अगर आप अपने पार्टनर से अपनी समस्याएं और चिंता साझा करते हैं, तो इससे आप दोनों के बीच भरोसा बढ़ेगा और यौन जीवन बेहतर होगा।- नई चीज़ें ट्राय करें: सेक्स में नयापन लाने के लिए आप रोल-प्ले, फोरप्ले या सेक्स टॉय जैसी चीज़ें आज़मा सकते हैं। इससे यौन उत्तेजना बढ़ती है और रिश्ते में रोमांच बना रहता है।
- शराब का सेवन सीमित करें: 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि शराब नर्वस सिस्टम को प्रभावित करके और दिमाग से लिंग तक जानकारी को धीमा करके लिंग की संवेदनशीलता को कम कर सकती है। शराब को सीमित करने या उससे परहेज करने से इरेक्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। कोई व्यक्ति शराब के बिना रोमांटिक अवसर की योजना बनाने या शराब के बिना बिताए गए समय को बढ़ाने पर विचार कर सकता है [5]।
Allo asks
इस लेख में बताई गई कौन सी चीज़ आप पहले ही आज़मा चुके हैं? - अच्छी नींद लें: शोध से पता चलता है कि बाधित नींद, नींद की कमी और नींद संबंधी विकार सभी यौन क्रिया को प्रभावित कर सकते हैं [6]। नींद स्तंभन क्रिया को प्रभावित कर सकती है, और स्तंभन दोष और नींद संबंधी विकारों के बीच संबंध हैं। 2020 के एक पशु अध्ययन में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और नींद के बीच संबंध को देखा गया। अध्ययन से पता चला कि नींद पर प्रतिबंध से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया, जो यौन व्यवहार और कामेच्छा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, जानवरों के अध्ययन के परिणाम मनुष्यों पर पूरी तरह से लागू नहीं हो सकते हैं [7]।
लाइफस्टाइल सुधार, संवाद और सही जानकारी इरेक्शन की समस्याओं के इलाज में अहम भूमिका निभाते हैं। हर बार दवा ज़रूरी नहीं होती। कई बार सही नींद और तनाव नियंत्रण से भी सुधार आता है।
- तनाव कम करें: तनाव से कोर्टिसोल नामक हार्मोन निकलता है जो रक्तचाप और संचार प्रणाली को नियंत्रित करने में मदद करता है। दीर्घकालिक तनाव पुरुष प्रजनन प्रणाली को प्रभावित कर सकता है।
- धूम्रपान छोड़ें: सिगरेट में निकोटिन नामक तत्व होता है जो नसों को सिकोड़ता है और ब्लड फ्लो घटाता है। इससे इरेक्शन कमजोर हो सकता है। अगर आप छोड़ सकें तो सबसे अच्छा।
- सुरक्षित सप्लीमेंट लें: जैसे जिनसेंग, मैका या एल-आर्जिनिन। लेकिन किसी भी सप्लीमेंट को डॉक्टर की सलाह से ही लेना चाहिए क्योंकि कुछ सप्लीमेंट शरीर पर उल्टा असर कर सकते हैं।
- जरूरत हो तो दवा लें: वियाग्रा, सियालिस जैसी दवाएं इरेक्शन में मदद कर सकती हैं, लेकिन इन्हें डॉक्टर की देखरेख में ही लें, हालाँकि, यदि लोग नाइट्रेट दवा या अल्फा-ब्लॉकर्स भी लेते हैं तो उन्हें उपरोक्त में से कोई भी लेने से बचना चाहिए।
- वजन कंट्रोल में रखें: मोटापा ब्लड शुगर और ब्लड फ्लो दोनों पर असर डालता है। स्वस्थ वजन रखने से नसें सही तरीके से काम करती हैं और इरेक्शन बेहतर होता है।
- टेस्टोस्टेरोन की जांच करवाएं: अगर आपको लगातार थकान महसूस होती है, कामेच्छा में कमी है या मूड खराब रहता है, तो यह टेस्टोस्टेरोन की कमी का संकेत हो सकता है। डॉक्टर इसकी जांच करवा सकते हैं और ज़रूरत होने पर इलाज शुरू कर सकते हैं।
सारांश
क्या आप जानते हैं? Allo Health क्लीनिक में इलाज करवाने वाले 1.7 लाख से भी ज़्यादा मरीजों में से लगभग हर 4 में से 1 पुरुष ने इरेक्शन से जुड़ी समस्या की शिकायत की। यह आंकड़ा सिर्फ संख्या नहीं, बल्कि इस बात का सबूत है कि यह समस्या आम है और इसका इलाज भी मुमकिन है।
एक व्यक्ति कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव करके, साथ ही अपने यौन साथी के साथ खुली बातचीत करके कठिन इरेक्शन प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है। कुछ दवाएँ या पूरक लेने से भी मदद मिल सकती है। यदि किसी व्यक्ति को लगातार स्तंभन समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, तो वे इसका कारण निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
कुछ मामलों में, स्तंभन संबंधी समस्याएं एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकती हैं। उस स्थिति का इलाज या प्रबंधन अक्सर स्तंभन दोष के इलाज में मदद कर सकता है।
Disclaimer
"निम्नलिखित लेख विभिन्न विषयों पर सामान्य जानकारी प्रदान करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रस्तुत की गई जानकारी किसी विशिष्ट क्षेत्र में पेशेवर सलाह के रूप में नहीं है। यह लेख केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है।"
Book consultation
"इस लेख को किसी भी उत्पाद, सेवा या जानकारी के समर्थन, सिफारिश या गारंटी के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए। पाठक इस ब्लॉग में दी गई जानकारी के आधार पर लिए गए निर्णयों और कार्यों के लिए पूरी तरह स्वयं जिम्मेदार हैं। लेख में दी गई किसी भी जानकारी या सुझाव को लागू या कार्यान्वित करते समय व्यक्तिगत निर्णय, आलोचनात्मक सोच और व्यक्तिगत जिम्मेदारी का प्रयोग करना आवश्यक है।"
Read more
