इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए L-Arginine बेहतर है या L-Citrulline?
L-Citrulline शरीर में धीरे-धीरे L-Arginine में बदलता है और लंबे समय तक असर करता है। रिसर्च के मुताबिक, दोनों को साथ लेने से सबसे अच्छे नतीजे मिलते हैं।
L-Arginine: सेक्स पावर और इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए कितनी असरदार?
By Dr. Srishti Rastogi
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• 21st September 2025
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Updated on 21st September 2025
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INErectile Dysfunction
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L-Arginine एक नैचुरल अमीनो एसिड है जो शरीर में Nitric Oxide बढ़ाकर ब्लड फ्लो को सुधारता है। यही वजह है कि यह इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) और सेक्स पावर बढ़ाने में मददगार माना जाता है। रिसर्च बताती है कि हल्के से मध्यम ED वाले पुरुषों को L-Arginine सप्लीमेंट लेने से फायदा मिल सकता है, खासकर जब इसे अन्य सप्लीमेंट्स (जैसे Pycnogenol या Tadalafil) के साथ लिया जाए। आमतौर पर 2–6 ग्राम डोज़ सुरक्षित मानी जाती है, लेकिन सही मात्रा व्यक्ति की सेहत पर निर्भर करती है। यह कोई तुरंत असर करने वाली गोली नहीं है, बल्कि धीरे-धीरे असर दिखाता है। ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन दिल की बीमारी, लो BP या ब्लड थिनर लेने वालों को सावधानी बरतनी चाहिए।
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एल-आर्जिनिन (L-Arginine) उन सप्लीमेंट्स में से है जिनका नाम अक्सर इरेक्टाइल डिसफंक्शन के इलाज में लिया जाता है। दावा किया जाता है कि यह शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बढ़ाता है, जिससे खून की नसें रिलैक्स होती हैं और ब्लड फ्लो बेहतर होता है और अच्छा खून का बहाव इरेक्शन के लिए सबसे ज्यादा ज़रूरी होता है।
यही वजह है कि L-Arginine पर अब तक सबसे ज़्यादा रिसर्च हुई है और इसे लेकर लोगों की उम्मीदें भी बड़ी हैं। लेकिन असली सवाल यह है कि क्या वाकई यह असर करता है? और अगर हाँ, तो किन परिस्थितियों में? आगे हम जानेंगे कि रिसर्च और स्टडीज़ इस बारे में क्या कहती हैं, किन पुरुषों को इससे फायदा हो सकता है और किनके लिए यह उतना असरदार नहीं है।
L-arginine क्या है?
एल-आर्जिनिन (L-arginine) एक अमीनो एसिड है, जिसे शरीर प्रोटीन बनाने के लिए उपयोग करता है। यह शरीर में स्वाभाविक रूप से बनता है और खाने से भी मिलता है। मांस, मछली, पोल्ट्री, डेयरी प्रोडक्ट्स, सोयाबीन, अनाज और दालों में यह पाया जाता है।
L-arginine शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) बनाने का काम करता है। यह एक केमिकल है जो रक्त वाहिकाओं (blood vessels) को रिलैक्स और चौड़ा करता है, जिससे खून का बहाव बेहतर होता है। यही प्रक्रिया इरेक्शन (लिंग खड़ा होना) और यौन स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।
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क्या आप मानते हैं कि L-Arginine एक सुरक्षित विकल्प है?
L-Arginine किन-किन फूड्स में मिलता है?
सप्लीमेंट लेने से पहले आप इसे नेचुरल डाइट से भी पा सकते हैं।
अगर आपकी डाइट संतुलित है, तो आपको L-Arginine की अच्छी-खासी मात्रा नेचुरली मिल जाती है। वैसे L-Arginine इन फूड्स में अच्छी मात्रा में पाया जाता है:
- मेवे और बीज: बादाम, मूँगफली, कद्दू के बीज, तिल
- दालें और बीन्स: सोयाबीन, मसूर, चना
- समुद्री भोजन: मछली, झींगा
- मीट और अंडे: चिकन, टर्की, अंडे
- डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही, पनीर
L-Arginine शरीर में क्या करता है?
L-Arginine सिर्फ़ प्रोटीन का हिस्सा नहीं है, बल्कि यह शरीर में एक और बहुत ज़रूरी प्रक्रिया को सपोर्ट करता है, जो है नाइट्रिक ऑक्साइड (Nitric Oxide (NO)) का उत्पादन। Nitric Oxide एक ऐसा प्राकृतिक गैस जैसा कंपाउंड है जो हमारी खून की नसों को रिलैक्स करता है और उन्हें फैलाता है। जब नसें फैलती हैं, तो उनमें खून का बहाव ज़्यादा और बेहतर हो जाता है।
- दिल की सेहत: जब नसों में खून आसानी से बहता है, तो दिल पर दबाव कम होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है [1]।
- सेक्सुअल हेल्थ: लिंग के इरेक्शन के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ है खून का अच्छे से भरना। L-Arginine इसमें मदद कर सकता है।
- मसल्स रिकवरी: जिम या एक्सरसाइज के बाद L-Arginine मसल्स तक पोषक तत्त्व पहुँचाने और थकान कम करने में सहायक होता है।
- महिलाओं में यौन स्वास्थ्य: कुछ स्टडीज़ में पाया गया है कि L-Arginine महिलाओं की यौन इच्छा, लुब्रिकेशन और ऑर्गैज़्म में सुधार कर सकता है, खासकर डिप्रेशन से जुड़ी समस्याओं में।
L-Arginine एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है, जिसे अक्सर इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) और यौन क्षमता सुधारने के लिए उपयोग किया जाता है। यह शरीर में Nitric Oxide (NO) का स्तर बढ़ाकर ब्लड फ्लो सुधारने में मदद करता है।
- खून के बहाव में सुधार: एल-आर्जिनिन (L-Arginine) नसों को रिलैक्स करके खून का प्रवाह बढ़ाता है, जिससे इरेक्शन मजबूत और लंबे समय तक रहता है।
- हल्के से मध्यम ED में मदद: रिसर्च बताती है कि L-Arginine खासतौर पर उन पुरुषों के लिए उपयोगी है जिनकी समस्या ब्लड फ्लो की कमी से जुड़ी होती है [2]।
- कॉम्बिनेशन से असर ज्यादा: L-Arginine अकेले हल्का असर दिखाता है, लेकिन Pycnogenol, Yohimbine और L-Citrulline के साथ लेने पर बेहतर रिज़ल्ट देता है।
- धीरे-धीरे असर करने वाला सप्लीमेंट: यह कोई तुरंत असर करने वाली गोली नहीं है, बल्कि समय के साथ स्टैमिना और सेक्स पावर सुधारता है।
- सुरक्षित और नैचुरल विकल्प: सही खुराक और डॉक्टर की सलाह के साथ लिया जाए तो यह एक सुरक्षित विकल्प माना जाता है।
L-Arginine पर रिसर्च क्या कहती है?
L-Arginine पर कई स्टडीज़ की गई हैं, और नतीजे बताते हैं कि यह कुछ लोगों के लिए वाकई मददगार हो सकता है।
- 2019 की एक रिसर्च में अलग-अलग क्लिनिकल ट्रायल (लगभग 500 से ज्यादा मरीजों पर) किए गए। इसमें देखा गया कि अगर रोज़ाना 1500 से 5000 mg L-Arginine लिया जाए, तो इरेक्शन की समस्या (ED) में सुधार देखा जा सकता है [3]।
- 2022 की एक नई स्टडी में पाया गया कि जिन पुरुषों ने रोज़ाना 6000 mg L-Arginine लिया, उनमें से लगभग 74% पुरुषों को फायदा हुआ। यह असर खासकर उन लोगों में ज्यादा दिखा जिन्हें हल्की या मध्यम स्तर की ED थी [4]।
- कॉम्बिनेशन थेरेपी: अगर L-Arginine को अकेले लिया जाए तो असर हल्का हो सकता है। लेकिन जब इसे Pycnogenol (पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट) या Tadalafil (ED की दवा) जैसी चीज़ों के साथ लिया गया, तो रिज़ल्ट और बेहतर और तेज़ मिले [5]।
L-Arginine ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यह हर किसी के लिए सही नहीं है। इसलिए इसे शुरू करने से पहले दिल की सेहत, ब्लड प्रेशर और आपकी दवाइयों की जांच ज़रूरी है।
L-Arginine लेने के तरीके और सही डोज़
L-Arginine मार्केट में कई रूपों में उपलब्ध है, ताकि हर व्यक्ति अपनी सुविधा के अनुसार इसे चुन सके:
- कैप्सूल / टैबलेट: यह सबसे आम और आसान तरीका होता है। इसमें रोज़ाना खुराक को बिना झंझट आसानी से लिया जा सकता है।
- पाउडर: इसे पानी, जूस या शेक में मिलाकर पिया जा सकता है। अक्सर फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग करने वाले लोग इस रूप को पसंद करते हैं क्योंकि इसमें मात्रा को एडजस्ट करना आसान होता है।
- इंजेक्शन (केवल डॉक्टर्स की निगरानी में): यह तरीका केवल गंभीर मामलों में और डॉक्टर की निगरानी में अपनाया जाता है। घर पर इसका इस्तेमाल करना सुरक्षित नहीं है।
सही डोज़ (Dosage)
- सामान्य तौर पर, 2 से 6 ग्राम L-Arginine प्रति दिन को सुरक्षित और असरदार माना जाता है [6]।
- इसे खाली पेट लेना बेहतर होता है ताकि शरीर में जल्दी अवशोषित (absorption) हो सके।
- डोज़ की सही मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है। यह आपकी उम्र, हेल्थ कंडीशन और उद्देश्य (जैसे सेक्स हेल्थ सुधारना, फिटनेस बढ़ाना या दिल की सेहत को सपोर्ट करना) पर निर्भर करती है।
L-Arginine के संभावित साइड इफेक्ट्स
हालाँकि ज़्यादातर लोगों के लिए L-Arginine सुरक्षित माना जाता है, लेकिन हर सप्लीमेंट की तरह इसके भी कुछ हल्के-फुल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ये साइड इफेक्ट्स हर किसी में नहीं दिखते, लेकिन जान लेना ज़रूरी है:
- पेट फूलना या गैस बनना
- डायरिया या अपच की समस्या हो जाना
- सिर दर्द
- लो ब्लड प्रेशर
- एलर्जी रिएक्शन
ये साइड इफेक्ट्स आमतौर पर हल्की मात्रा में और शुरुआत में ही दिखते हैं। सही खुराक और डॉक्टर की गाइडेंस में लेने पर इनका रिस्क काफी कम हो जाता है। लेकिन अगर लक्षण बढ़ें या बार-बार हों, तो सप्लीमेंट लेना तुरंत बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से मिलना चाहिए।
किन्हें L-Arginine से सावधान रहना चाहिए?
हर सप्लीमेंट का असर सब पर एक जैसा नहीं होता। L-Arginine भी कुछ लोगों के लिए फायदेमंद तो है, लेकिन कुछ हेल्थ कंडीशन्स में इसे लेना खतरनाक या रिस्की साबित हो सकता है। अगर आपको इनमें से कोई भी समस्या है, तो इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें:
- दिल की गंभीर बीमारी: जिन लोगों को पहले हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर या गंभीर हृदय रोग हो चुका है, उन्हें L-Arginine लेने से हार्ट पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है [7]।
- लो ब्लड प्रेशर (हाइपोटेंशन): L-Arginine खून की नसों को रिलैक्स करके ब्लड प्रेशर को और भी कम कर सकता है।
- ब्लड थिनर दवाएँ: अगर आप aspirin, warfarin या अन्य खून पतला करने वाली दवाएँ ले रहे हैं, तो L-Arginine इनके असर को बढ़ा सकता है और ब्लीडिंग का रिस्क बढ़ा सकता है।
- अस्थमा या एलर्जी: कुछ रिसर्च बताती हैं कि L-Arginine अस्थमा और एलर्जी के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएँ: प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग के दौरान इसकी सेफ्टी पर पक्के सबूत नहीं हैं, इसलिए बेहतर है कि इसे अवॉयड किया जाए।
याद रखिए: सिर्फ़ इसलिए कि यह “नेचुरल” है, इसका मतलब यह नहीं कि यह सबके लिए 100% सुरक्षित है। आपकी हेल्थ कंडीशन, दवाइयाँ और लाइफस्टाइल मिलकर तय करते हैं कि यह आपके लिए सही है या नहीं। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह लिए इसे लेना रिस्की हो सकता है।
निष्कर्ष
L-Arginine कोई तुरंत असर करने वाली गोली नहीं है, बल्कि एक सप्लीमेंट है जो समय के साथ दिल और यौन स्वास्थ्य को सपोर्ट करता है। यह खासकर हल्की से मध्यम ED में मददगार पाया गया है, क्योंकि यह ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है। लेकिन अकेले इसका असर सीमित हो सकता है, और हर किसी के लिए यह सही विकल्प नहीं है। इसलिए इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना सबसे सुरक्षित तरीका है।
Allo Tip: अगर आप L-Arginine सप्लीमेंट लेने की सोच रहे हैं, तो पहले अपनी डाइट पर ध्यान दें। रोज़ाना बादाम, मूंगफली और दालें खाने से भी अच्छी मात्रा में L-Arginine नेचुरली मिल सकता है। सप्लीमेंट तभी लें जब डाइट से पर्याप्त मात्रा न मिल रही हो और डॉक्टर आपको गाइड करें।
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