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Updated on 19th December 2025
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले फूड्स इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) का सीधा इलाज नहीं हैं, लेकिन वे हार्मोन बैलेंस, ब्लड फ्लो और सेक्स ड्राइव को नैचुरली सपोर्ट करते हैं। अंडे, मछली, लहसुन, हरी सब्ज़ियाँ, नट्स और हेल्दी फैट टेस्टोस्टेरोन के स्वस्थ स्तर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सही डाइट के साथ अच्छी नींद, नियमित व्यायाम और तनाव नियंत्रण ED मैनेजमेंट में अहम भूमिका निभाते हैं। अगर ED या लो टेस्टोस्टेरोन के लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो डॉक्टर से जांच और सलाह लेना ज़रूरी होता है।
टेस्टोस्टेरोन पुरुषों का एक बेहद ज़रूरी हार्मोन है, लेकिन अक्सर इसकी अहमियत तब समझ में आती है जब इसकी कमी महसूस होने लगती है। यौन इच्छा में गिरावट, इरेक्शन की कमजोरी, लगातार थकान और मसल्स की ताकत कम होना, ये सभी संकेत इस बात की ओर इशारा कर सकते हैं कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर संतुलन में नहीं है। उम्र बढ़ना, बढ़ता तनाव, गलत खान-पान और आज की बैठी-बैठी जीवनशैली धीरे-धीरे इस हार्मोन को प्रभावित करती है। इसका एक आम और परेशान करने वाला नतीजा हो सकता है इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED)।
यहाँ सवाल उठता है कि क्या सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहना ज़रूरी है, या रोज़ की थाली भी इसमें कोई भूमिका निभा सकती है? सच्चाई यह है कि केवल खान-पान से टेस्टोस्टेरोन को “रातों-रात” बढ़ाया नहीं जा सकता। लेकिन सही, संतुलित और पोषक खाना शरीर को वह ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स देता है, जो हार्मोन बैलेंस बनाए रखने, ब्लड सर्कुलेशन सुधारने और यौन स्वास्थ्य को प्राकृतिक रूप से सपोर्ट करने में मदद करते हैं। यानी सही खाना सीधे इलाज तो नहीं, लेकिन इलाज की नींव ज़रूर बन सकता है।
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क्या आपने कभी अपना टेस्टोस्टेरोन लेवल चेक करवाया है?
टेस्टोस्टेरोन की कमी से निम्न समस्याएँ हो सकती हैं:
इसी कारण टेस्टोस्टेरोन का स्वस्थ स्तर बनाए रखना ED मैनेजमेंट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है।[1]
लहसुन और प्याज़ भारतीय खाने का रोज़मर्रा का हिस्सा हैं, लेकिन इनके फायदे सिर्फ स्वाद तक सीमित नहीं हैं। इनमें मौजूद सल्फर युक्त तत्व और एंटीऑक्सीडेंट शरीर में उन हार्मोन्स को एक्टिव करते हैं, जो प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद करते हैं। इसके अलावा, ये ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बना सकते हैं, जो इरेक्शन के लिए बहुत ज़रूरी होता है। अच्छे खून के बहाव का मतलब है इरेक्शन में मजबूती और टिकाव।[2][3]
अंडे को एक “कम्प्लीट फूड” माना जाता है, क्योंकि इनमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, हेल्दी फैट और विटामिन D मौजूद होता है। विटामिन D टेस्टोस्टेरोन बनाने की प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाता है।[4] इसीलिए अंडे एनर्जी, मसल्स और यौन स्वास्थ्य तीनों के लिए फायदेमंद हैं।
सलाह: केवल सफ़ेदी नहीं, बल्कि पूरा अंडा (योक के साथ) संतुलित मात्रा में लें।
सालमन, ट्यूना, रोहू और कतला जैसी मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D से भरपूर होती हैं।
ये पोषक तत्व शरीर में सूजन कम करते हैं, हार्मोन बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं और दिल और ब्लड वेसल्स को स्वस्थ रखते हैं, जिससे ED की समस्या में सुधार देखा जा सकता है।[5]
पालक, मेथी, सरसों और चौलाई जैसी हरी सब्ज़ियाँ मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं।[1] मैग्नीशियम शरीर में मौजूद टेस्टोस्टेरोन को ज्यादा प्रभावी तरीके से काम करने में मदद करता है। यह एक तरह से हार्मोन को “एक्टिव फॉर्म” में बनाए रखता है, जिससे यौन स्वास्थ्य बेहतर होता है।
कद्दू के बीज और मूंगफली में जिंक भरपूर मात्रा में होता है। जिंक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए जरूरी है और स्पर्म हेल्थ को भी सपोर्ट करता है। जिंक की कमी से पुरुषों में थकान, कम सेक्स ड्राइव और हार्मोनल असंतुलन देखा जा सकता है।
अनार एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट फल है। यह ब्लड फ्लो बेहतर करता है और तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल) को कम करने में मदद करता है। जब तनाव कम होता है और खून का बहाव सुधरता है, तो इरेक्शन और यौन प्रदर्शन पर सकारात्मक असर पड़ता है।[6]
एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट और बोरॉन पाया जाता है, जो हार्मोन हेल्थ को सपोर्ट करता है। अगर एवोकाडो उपलब्ध न हो, तो भारतीय विकल्प जैसे नारियल, मूंगफली, तिल इत्यादि भी हेल्दी फैट के अच्छे सोर्सेज हैं और टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट में मददगार हैं।[7]
सरसों का तेल और एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दी तेल हार्मोन बनाने के लिए जरूरी फैट प्रदान करते हैं। बहुत ज्यादा लो-फैट डाइट लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर सकता है। इसलिए ज़रूरी है कि खाने में सही मात्रा में हेल्दी फैट शामिल हो।[8]
शहद को पारंपरिक रूप से पुरुष स्वास्थ्य के लिए उपयोग किया जाता रहा है। इसमें मौजूद प्राकृतिक कंपाउंड्स टेस्टोस्टेरोन बनाने वाली कोशिकाओं की कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं और एनर्जी और स्टैमिना में सुधार ला सकते हैं।
कैसे लें: गुनगुने दूध या पानी के साथ सीमित मात्रा में।
बादाम, अखरोट और काजू में हेल्दी फैट, मैग्नीशियम और जिंक मौजूद होता है। ये सभी पोषक तत्व यौन स्वास्थ्य, हार्मोन बैलेंस और एनर्जी लेवल के लिए फायदेमंद हैं।
हल्दी और अदरक में सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। ये ब्लड सर्कुलेशन सुधारते हैं और शरीर में सूजन और तनाव कम करते हैं, जिससे ED मैनेजमेंट और ओवरऑल हेल्थ में मदद मिल सकती है।
अगर सेक्स ड्राइव या इरेक्शन से जुड़ी परेशानी कई महीनों से बनी हुई है, तो अंदाज़े लगाने के बजाय जाँच कराना बेहतर रहता है। एक साधारण ब्लड टेस्ट से सही दिशा मिल जाती है।
जैसे सही खानपान टेस्टोस्टेरोन और यौन स्वास्थ्य को सपोर्ट करता है, वैसे ही कुछ खाने की चीज़ें और आदतें धीरे-धीरे हार्मोन संतुलन को बिगाड़ सकती हैं। लंबे समय तक इनका अधिक सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट और ED की समस्या को बढ़ा सकता है। इसलिए इन चीज़ों का सेवन सीमित करना ज़रूरी माना जाता है:
सिर्फ खानपान में बदलाव करना ही पर्याप्त नहीं होता। टेस्टोस्टेरोन और ED पर दैनिक जीवनशैली का भी सीधा असर पड़ता है। सही आदतें शरीर को हार्मोन संतुलन बनाए रखने और यौन स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद करती हैं:
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ शरीर को प्राकृतिक रूप से सपोर्ट करते हैं और यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। हालांकि, ये किसी मेडिकल इलाज का विकल्प नहीं होते। अगर इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) या लो टेस्टोस्टेरोन के लक्षण लंबे समय से बने हुए हैं, तो डॉक्टर या यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेना ज़रूरी है। संतुलित आहार, स्वस्थ जीवनशैली और सही समय पर चिकित्सा सलाह, ये तीनों मिलकर पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं।
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