लिंग को ज्यादा देर तक खड़ा कैसे रखें- 13 विकल्प

यदि कोई व्यक्ति कठिन इरेक्शन प्राप्त करना चाहता है, तो जीवनशैली और आहार में बदलाव और यौन साझेदारों के साथ संवाद करने से मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम समाधान खोजने के लिए लोगों को स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ काम करना चाहिए। कुछ मामलों में, लगातार स्तंभन समस्याएं किसी अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक या चिकित्सीय स्थिति का लक्षण हो सकती हैं। कुछ दवाएं भी इरेक्शन पाने और बनाए रखने में समस्याएं पैदा कर सकती हैं। यह लेख स्तंभन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ विकल्पों की जांच करेगा और डॉक्टर को कब देखना चाहिए।

इरेक्शन समस्याओं के कारण

इरेक्शन समस्याएँ या इरेक्शन को प्राप्त करने या बनाए रखने में समस्या को इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) कहा जाता है। ED एक सामान्य, आमतौर पर उपचार योग्य स्थिति है, जिसमें एक व्यक्ति यौन गतिविधि के लिए पर्याप्त समय तक इरेक्शन प्राप्त नहीं कर सकता या बनाए रख नहीं सकता है। यह अक्सर 40 के उपर की आयु के पुरुषों को प्रभावित करता है, लेकिन यह किसी भी आयु में हो सकता है। कुछ लोग ED के साथ इरेक्शन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह यौन संबंध बनाने के लिए पर्याप्त समय तक नहीं बना रह सकता है, और वे हर बार जब वे यौन संबंध बनाना चाहते हैं, तब इरेक्शन प्राप्त नहीं कर सकते हैं। दूसरे लोग इरेक्शन विकसित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। ED थकान, तनाव या किसी अंदरूनी स्वास्थ्य स्थिति का एक लक्षण हो सकता है। हालांकि यह अधिकतम आयु के पुरुषों में एक शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है, युवा पुरुष मानसिक समस्याओं के कारण ED के विकास की अधिक संभावना हो सकती है। ED कई विभिन्न कारणों से हो सकता है, जैसे कि:

• प्रकार 2 डायबिटीज
• हृदय और रक्त वाहिका रोग
• एथेरोस्क्लेरोसिस
• उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर)
• पुरानी गुर्दे की बीमारी
• मल्टिपल स्क्लेरोसिस (एमएस)
• मोटापा
• दवा के प्रभाव
• चोट
• सर्जरी
• प्रोस्टेट कैंसर के इलाज
• धूम्रपान
• शराब का गलत उपयोग
• गैर-कानूनी दवा का उपयोग

एक स्वास्थ्य पेशेवर आपको जीवनशैली में परिवर्तन करने या दवा लेने की सलाह दे सकते हैं।

डॉक्टर से मिलें

अगर किसी को इरेक्शन प्राप्त करने या बनाए रखने में समस्या हो रही है, तो उन्हें एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वे संभावित कारणों पर चर्चा कर सकते हैं, टेस्ट कर सकते हैं, और आवश्यक होने पर दवा की सलाह दे सकते हैं। उपचार की तलाश में जाने से यह भी मदद मिल सकती है कि ED के संभावित जोखिमों से बचा जा सके, जैसे कि:

• यौन जीवन में आनंद की कमी
• रिश्ते में आत्मीयता का नुकसान
• डिप्रेशन
• चिंता
• कम आत्म सम्मान
• गर्भधारण में कठिनाइयाँ

पौष्टिक आहार लें

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला आहार खाने से लिंग के स्वास्थ्य में भी मदद मिल सकती है। यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी कांग्रेस के अध्ययन के अनुसार, भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से स्तंभन क्रिया को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। हृदय रोग के लिए वही जोखिम कारक, जैसे मोटापा और उच्च रक्तचाप, स्तंभन दोष की संभावना को भी बढ़ा सकते हैं। भूमध्यसागरीय आहार अपनाने से हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम करने में मदद मिल सकती है। भूमध्यसागरीय आहार में निम्न शामिल हैं:

• खूब सारे फल और सब्जियाँ
• नट्स
• साबुत अनाज
• फलियाँ, जैसे दाल, मटर
• जैतून का तेल
• मछली का मध्यम सेवन
• मध्यम मात्रा में शराब, जैसे भोजन के साथ एक गिलास वाइन
• डेयरी और मांस का कम सेवन
• कैंडी का कम सेवन

परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ शोध से पता चला है कि उत्तेजक आहार खाने से व्यक्ति को इरेक्शन में परेशानी होने का खतरा बढ़ सकता है। कुछ सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों में शामिल हो सकते हैं:

• संतृप्त वसा
• लाल और प्रसंस्कृत मांस
• शोधित आटा
• चीनी
• अंडे
• सफ़ेद मछली
• सोडा
• ब्रेड, पास्ता और सफेद चावल में परिष्कृत अनाज

किसी व्यक्ति को अपने आहार में बदलाव करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए |

नियमित व्यायाम करें

40 वर्ष से अधिक उम्र के 20,700 से अधिक पुरुषों पर किए गए शोध से पता चलता है कि व्यायाम स्तंभन दोष को रोकने में मदद कर सकता है, जबकि शारीरिक गतिविधि की कमी स्तंभन समारोह को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। व्यायाम से लिंग के साथ-साथ शरीर के बाकी हिस्सों में भी रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि लोग प्रति सप्ताह चार बार 40 मिनट की पर्यवेक्षित एरोबिक व्यायाम में भाग लें।

यौन साझेदारों के साथ संवाद करें

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारक यौन प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। यदि स्तंभन क्रिया को प्रभावित करने वाली कोई अंतर्निहित शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, तो मानसिक और भावनात्मक कारक इसका कारण हो सकते हैं। इनमें निम्नलिखित मुद्दे शामिल हो सकते हैं:

• पिछले दर्दनाक यौन अनुभव
• साथी के प्रति आकर्षण की कमी
• यौन रूप से अच्छा प्रदर्शन करने के लिए चिंता या दबाव महसूस करना

यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता यौन समस्याओं का एक सामान्य कारण है। हालाँकि संभावित उपचारों पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, माइंडफुलनेस और ध्यान सभी मदद कर सकते हैं। किसी भी मुद्दे पर यौन साथी से बात करने से स्तंभन समारोह में सुधार करने और व्यक्ति के दबाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। किसी साथी के साथ या उसके बिना किसी सेक्स थेरेपिस्ट से मिलने से भी लोगों को किसी भी समस्या का समाधान करने में मदद मिल सकती है।

नई चीज़ें खोजें

आनंददायक होने के लिए सेक्स का मर्मज्ञ होना ज़रूरी नहीं है, और वास्तविक स्रोतों से पता चलता है कि सेक्स के नए तरीकों की खोज से इरेक्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित चीजें किसी व्यक्ति को कठिन इरेक्शन पाने और बनाए रखने में मदद कर सकती हैं:

• लिंग की अंगूठी या सेक्स खिलौनों का उपयोग करना
• यौन प्रदर्शन पर कम और आनंददायक संवेदनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना
• उत्तेजना बढ़ाने के लिए रोल-प्ले या फोरप्ले का प्रयास करना
• कान, होंठ, गर्दन, स्तन, निपल्स, नितंब और आंतरिक जांघों जैसे इरोजेनस ज़ोन की खोज करना

शराब का सेवन सीमित करें

2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करके और मस्तिष्क से लिंग तक जानकारी को धीमा करके लिंग की संवेदनशीलता को कम कर सकती है। शराब को सीमित करने या उससे परहेज करने से स्तंभन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। कोई व्यक्ति शराब के बिना रोमांटिक अवसर की योजना बनाने या शराब के बिना बिताए गए समय को बढ़ाने पर विचार कर सकता है। शराब के दुरुपयोग या अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) के बारे में चिंतित किसी भी व्यक्ति को डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

अच्छी नींद लें

शोध से पता चलता है कि बाधित नींद, नींद की कमी और नींद संबंधी विकार सभी यौन क्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। नींद स्तंभन क्रिया को प्रभावित कर सकती है, और स्तंभन दोष और नींद संबंधी विकारों के बीच संबंध हैं। 2020 के एक पशु अध्ययन में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और नींद के बीच संबंध को देखा गया। अध्ययन से पता चला कि नींद पर प्रतिबंध से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया, जो यौन व्यवहार और कामेच्छा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, जानवरों के अध्ययन के परिणाम मनुष्यों पर पूरी तरह से लागू नहीं हो सकते हैं। 2020 के एक मानव अध्ययन के अनुसार, 24 घंटे के बराबर या उससे अधिक की नींद की कमी भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है, लेकिन अल्पकालिक नींद की कमी का महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव नहीं हो सकता है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करने से स्तंभन दोष की संभावना को कम करने और यौन क्रिया में सुधार करने में मदद मिल सकती है। लोग अपनी नींद के कार्यक्रम को सुसंगत रखकर, अपनी नींद के माहौल को अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान पर रखकर और सोने से पहले स्क्रीन के उपयोग से बचकर अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।

तनाव कम करें

तनाव से कोर्टिसोल नामक हार्मोन निकलता है जो रक्तचाप और संचार प्रणाली को नियंत्रित करने में मदद करता है। दीर्घकालिक तनाव पुरुष प्रजनन प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और निम्न को जन्म दे सकता है:

• टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में परिवर्तन, जिससे सेक्स ड्राइव या इच्छा में कमी आती है
• स्तंभन दोष

तनाव को प्रबंधित करने और कम करने से स्तंभन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। एक व्यक्ति को यह लग सकता है कि निम्नलिखित मदद कर सकता है:

• नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना
• एक सामाजिक सहायता नेटवर्क होना
• हर रात अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना
• विश्राम का प्रयास करना

धूम्रपान सीमित करें

धूम्रपान से लिंग में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है और स्तंभन दोष की संभावना बढ़ सकती है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, और इसका हृदय और रक्त वाहिका रोग से संबंध है, जो स्तंभन समारोह को भी प्रभावित कर सकता है। धूम्रपान कम करने या छोड़ने से स्तंभन समारोह में सुधार करने और समस्याओं का अनुभव करने की संभावना कम करने में मदद मिल सकती है।

सप्लीमेंट लें

2020 की एक समीक्षा के अनुसार, कुछ सप्लीमेंट्स इरेक्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, योहिम्बे, पैनाक्स जिनसेंग और मैका को ईडी के लिए औषधीय पौधों के बारे में वैज्ञानिक शोध में प्रमुखता से दिखाया गया है। हालाँकि, लेखकों ने नोट किया कि जिन 369 अध्ययनों की उन्होंने समीक्षा की, उनके परिणाम मिश्रित परिणाम आए, और उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि ईडी के लिए वनस्पति विज्ञान की प्रभावकारिता और सुरक्षा को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालाँकि, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) कंपनियों द्वारा बेचे जाने से पहले आहार अनुपूरक या उनके लेबलिंग को मंजूरी नहीं दे सकता है। इसका मतलब यह है कि कंपनियां कभी-कभी भ्रामक लेबल या अज्ञात सामग्री के साथ सप्लीमेंट बेचती हैं। इसके अतिरिक्त, पूरक दवा के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं और दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। किसी स्वास्थ्य स्थिति में सुधार या इलाज के लिए पूरक लेने से पहले लोगों को हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। यदि उन्हें दुष्प्रभाव का अनुभव हो तो उन्हें पूरक लेना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

दवाएँ आज़माएँ

कुछ दवाएं लिंग में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर लोगों को इरेक्शन पाने और बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। इन दवाओं में शामिल हैं:

• सिल्डेनाफिल (वियाग्रा)
• वॉर्डनफिल (लेविट्रा, स्टेक्सिन)
• तडालाफिल (सियालिस)
• अवानाफिल (स्पेड्रा)

हालाँकि, यदि लोग नाइट्रेट दवा या अल्फा-ब्लॉकर्स भी लेते हैं तो उन्हें उपरोक्त में से कोई भी लेने से बचना चाहिए। स्तंभन दोष कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव भी हो सकता है, जैसे:

• एंटीएंड्रोजन्स
• एंटीडिप्रेसन्ट
• रक्तचाप की दवाएँ
• शामक या ट्रैंक्विलाइज़र
• भूख दबाने वाले
• अल्सर की दवाएँ
• कुछ दवाएं, जैसे कि अवैध पदार्थ, भी स्तंभन समारोह को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

लोगों को डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर उन्हें लगता है कि उनकी दवा उनके यौन कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है

मध्यम वजन बनाए रखें

नियमित व्यायाम और संतुलित और पौष्टिक आहार के माध्यम से मध्यम वजन बनाए रखना स्वस्थ स्तंभन कार्य को बनाए रखने में भूमिका निभा सकता है। अधिक वजन होना मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है, और मधुमेह से अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर नसों और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। तंत्रिका क्षति और खराब परिसंचरण लिंग में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे कठोर या लंबे समय तक चलने वाला निर्माण प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है। मधुमेह से पीड़ित लोग अपने रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को नियंत्रित करके स्तंभन दोष का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जाँच करें

टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्तंभन क्रिया और सेक्स ड्राइव में भूमिका निभा सकता है। यदि किसी व्यक्ति में टेस्टोस्टेरोन की कमी है, तो उनमें निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• कम सेक्स ड्राइव
• स्तंभन क्रिया में कमी
• थकान
• चिड़चिड़ापन
• अवसाद

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाला व्यक्ति डॉक्टर के साथ उपचार और संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा कर सकता है। डॉक्टर लोगों को मुंह से, नाक के माध्यम से या त्वचा के नीचे टेस्टोस्टेरोन लेने की सलाह दे सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

• मेरा इरेक्शन क्यों पहले जैसा नहीं है?

शारीरिक और मानसिक कारक एक व्यक्ति के इरेक्शन में बदलाव का कारण बन सकते हैं। आयु, यौनता, अंदरूनी स्वास्थ्य स्थितियाँ, और व्यक्ति के साथी के साथ उनकी रिश्ता उनके इरेक्शन को प्रभावित कर सकते हैं। दवाओं के प्रभाव भी व्यक्ति के इरेक्शन को क्षति पहुंचा सकते हैं।

• जब मैं हस्तमैथुन करता हूँ तो मेरा लिंग सख्त क्यों होता है लेकिन साथी के साथ नहीं?

एक व्यक्ति जो अकेले होने पर भी मजबूत इरेक्शन कर सकता है, लेकिन किसी साथी के साथ नहीं, उसे यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता हो सकती है, जो एक आम चिंता है। परामर्श, ध्यान और संभावित रूप से कुछ दवाएं मदद कर सकती हैं। किसी व्यक्ति की अपने यौन साथी के साथ होने वाली किसी भी चिंता का समाधान करने से भी तनाव और चिंता कम हो सकती है। इसके अतिरिक्त, एक व्यक्ति जो साथी के साथ यौन गतिविधि के बजाय हस्तमैथुन को प्राथमिकता देता है, वह ऑटोसेक्सुअल हो सकता है। इसका मतलब यह है कि वे मुख्य रूप से अपने प्रति यौन आकर्षण महसूस करते हैं। जबकि ऑटोसेक्सुअल लोग दूसरों के प्रति यौन आकर्षण महसूस कर सकते हैं और उनके साथ यौन संबंध बना सकते हैं, वे अकेले यौन गतिविधि में शामिल होना पसंद कर सकते हैं।

• कमजोर इरेक्शन का क्या कारण है?

स्तंभन समस्याओं में कई कारक योगदान करते हैं, जिनमें आहार, व्यायाम, दवा, उम्र और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियाँ जैसे मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद और नींद संबंधी विकार शामिल हैं।

• औसत पुरुष का लिंग कितने समय तक खड़ा रह सकता है?

आमतौर पर, इरेक्शन कुछ मिनटों से लेकर आधे घंटे तक रह सकता है। हालाँकि, इरेक्शन के लिए कोई निर्धारित अवधि नहीं है; कई कारक इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति का इरेक्शन कितने समय तक रहता है।

• क्या मुझे डॉक्टर से मिले बिना ईडी की दवा मिल सकती है?

नहीं, ईडी की दवा लेने के लिए व्यक्ति को डॉक्टर से बात करनी होगी और डॉक्टर का नुस्खा लेना होगा। यदि किसी व्यक्ति को नियमित डॉक्टर नियुक्तियों तक पहुंचने में कठिनाई होती है, तो वे ऑनलाइन नियुक्तियों की पेशकश करने वाली टेलीहेल्थ कंपनियों पर विचार कर सकते हैं।

सारांश

एक व्यक्ति कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव करके, साथ ही अपने यौन साथी के साथ खुली बातचीत करके कठिन इरेक्शन प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है। कुछ दवाएँ या पूरक लेने से भी मदद मिल सकती है। यदि किसी व्यक्ति को लगातार स्तंभन समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, तो वे इसका कारण निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से बात कर सकते हैं। कुछ मामलों में, स्तंभन संबंधी समस्याएं एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकती हैं। उस स्थिति का इलाज या प्रबंधन अक्सर स्तंभन दोष के इलाज में मदद कर सकता है।